Посмотрите вокруг и назовите пять предметов, которые видите. Почувствуйте опору кровати и пола, сделайте спокойный выдох длиннее вдоха.
Не разбирайте сразу
Ночью важнее вернуть телу чувство безопасности. Запишите одно предложение и отложите размышления до утра.
Когда обратиться за помощью
Если кошмары повторяются, мешают спать или заметно усиливают дневную тревогу, обсудите это с квалифицированным специалистом.