Начните не с названия эмоции, а с тела: было ли дыхание свободным, хотелось ли приблизиться, спрятаться, остановиться или двигаться быстрее?
Три координаты
Отметьте приятность, интенсивность и желание действовать. Например: неприятно, умеренно, хочется отойти. Затем подобрать слово станет легче.
Не ищите идеальную точность
Два близких слова можно оставить рядом. Дневник нужен для наблюдения, а не для экзамена на правильность.